GEBELİKTE SAKINCASI OLMAYAN SPOR HAREKETLERİ VAR MIDIR?
Gebelik denilen olgu geçmişten günümüze insanlık tarihi boyunca var olan bir eylemdir. Geçmişte yaşayan ya da günümüzde yaşayan insanlarda hamilelik döneminde tabiki hiçbir eylem aktivite yapmadan sadece yatarak geçirmiyor. Spor yapmanın aksine aslında hiçbir şey yapmadan sadece hamilelik sürecinin gelip geçmesini daha sağlıksız bir durumdur. Tabiki burda bahsedilen şey ağır spor hareketleri kafamıza göre atlama zıplama değil. Rahatlatıcı ve dinlendirici gebeye bedensel ve ruhsal yönden iyi gelen bir takım spor türleri ve hareketleri mevcuttur.
Genellikle gebeliğin ilk trimestırında yani ilk üç ay içinde doktorlar önermez. Çünkü bu dönem düşük riskinin olduğu ve bebeğin gelişimi açısından bir çok anormallik durumunun riskli olduğu bir dönemdir. Ancak ilk üç aydan sonra spor yapmak gebeye hem doğumda zorluk çekmemesi açısından hem de gebelik boyunca ruhsal ve fiziksel yönden iyilik rahatlık hali sağlar. Üçüncü aydan sonra; düşük tehlikeniz yoksa, doktorunuz herhangi bir sorun görmüyorsa, siz de kendinizi iyi ve enerjik hissediyorsanız bazı spor hareketlerini yapmanızda sakınca olması aksine size iyi gelecektir.
GEBEYKEN HANGİ SPOR HAREKETLERİ YAPILABİLİR?
Yaptığınız spor hareketi ne olursa olsun genelikle karnınıza ağırlık vermeden, karın kaslarınızı çok sıkmadan yapılması önemlidir. Eğer gebeliğin son ayındaysanız buna ciddi anlamda dikkat etmeniz önemlidir aksi halde erken doğum yapma tehlikeniz olabilir.
Şimdi hangi hareketlerin yapılabileceğine bakalım. Gebe bir kadının postüründen dolayı bel, sırt, bacak, boyun, kollarda kuvvetsizlik gibi ağrıları olabilir. Yapılacak olan egzersizlerde bu bölgeleri çalıştırmak ve rahatlatmak olmalıdır.
KOLLARI GÜÇLENDİRME
Aşağıdaki resimde görüldüğü üzere kolları çalıştırmak ve omuz bölgesini rahatlatmak için dambıllar kullanılabilir. Kullanılan dambılların önemlidir çok fazla ağır olmamalıdır hatta yeni başlayan gebeler dambılsız kollarını yukarı kaldırıp aşağı indirerek başlarsa daha iyi olur. Ağırlığı elinize alın ve kolları teker teker kaldırın bunu yaparken nefesinizi ayarlayın ve nefesinizi tutmayın . Dambılı kaldırmadan önce nefes alın ve kaldırırken bırakın.
BACAKLARI SIKILAŞTIRMA VE GÜÇLENDİRME
Bir başka spor yapma şekli ise aşağıdaki gibidir. Bu hareket ile iç bacak kısmınızı ve bel kısmınızı esnetirsiniz açarsınız. Doğumda buraların esnek aynı zamanda buralarda bulunan kasalrın sıkı olması doğumda işlerinizi kolaylaştıracaktır.
YAPILAN EN YANLIŞ HAREKET
Aşağıdaki resimde yapılan bir yanlışı gösteriyoruz. Kesinlikle ağırlık karın bölgesine verilmemeli ve ağır bir eşya karnın üstüne dayandırılmamalı.
KALÇA VE BACAK SIKILAŞTIRMA GÜÇLENDİRME
Bir diğer etkili ve iyi bir hareket olan squat da kalça bölgesinde kasları çalıştırır ve spor yapan insanların çoğunun vazgeçilmezidir. Hareketi yaparken kalça geriye eller önde birleştirilir ve dizler kırılır . Kalçanızı çok aşağıya bırakmayınağırlığı üst bacak kısmındaki kaslara ve kalça kasına bırakın karnınızısıkıştırmadan hareketi beş tekrar halinde üç defa yapabilirsiniz.
BÜTÜN VÜCUDU DİNLENDİRME VE GÜÇLENDİRME
Eğer yüzmeyi biliyor ve seviyorsanız su size gerçekten iyi geliyorsa bu hareketler tam size göre. Yüzmek insanı eğlendirirken aynı zamanda hareket yapmayı da sağlayan bir eylemdir. Suya kendinizi bırakın ve hareket edin . Ancak havuz ya da deniz ise gittiğiniz mekan hijyen kurallarına uyulduğuna emin olun. Yapılacak en kolay hareket ters yatarak bacakları çalıştırmak ya da normal düz yüzme pozisyonunda kollarınızdaki kasları, sırt kaslarınızı,omuz bölgesindeki kaslarınızı çalıştırmak olur. Yüzme esnasında aslında neredeyse bütün kaslar çalışır. Bu bireye hem ruhsal açıdan hem de fiziksel açıdan çok iyi gelen bir eylemdir.
SIRT VE BEL AĞRISINI AZALTMAK İÇİN HAREKETLER
Resimdede görüldüğü gibi bu hareketler de yapılabilir. İkinci ve dördüncü resimi evde bir mum yakarak gözlerinizi kapatıp hafif bir klasik müzik eşliğinde yaparsanız, kendinizi dinlersiniz. Bu hareket aynı zamanda dik durmak yani postürünüzü korumak adına etkili bir harekettir. Bel bölgesinde ve sırtta oluşan ağrıları azaltır ve psikolojik olarak da güzel bir ruh haline sahip olabilirsiniz.
EN ETKİLİ SPOR
Ve tabiki olmazsa olmaz yürüyüşler. Yürümek en güzel spordur. Çok fazla tempolu bir şekilde koşmaktan ziyade nefesi doğru alıp vererek tempolu yapılan bir yürüyüş çok daha faydalıdır. Bu yürüyüşleri yeşillik bulunan bir yerde ya da bir su kenarında yaparsanız psikolojik olarak size ne kadar iyi gelecek fark edecekseniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder